Qui n''a jamais voulut faire de la muscu pour draguer la fille du cours de math ?
Le problème c''est que c''est toujours le même groupe musculaire qui est privilégié : les bras pour l''été et le débardeur ou les abdominaux pour le cours de sport...
Il vaut mieux tous faire comme groupe, c''est le meilleur moyen pour avoir le corps normale, imaginer un gars maigrichon avec des bras immense. Affreux à voir.
Bien sur, aller a la salle de gym du coin ne suffit pas, la grosse erreur des gents et de se dire :”j''ai fait un développer coucher avec 60 kg de chaque coter, je suis fort.”. Non, il faut plusieurs mois pour avoir de vrai résultat. Et il est inutile de soulever des tonnes pour progresser, il vaut mieux faire 200 répétitions a 20 kg (en plusieurs séries de 20 ou 30) plutôt que 50 répétitions 100 kg. Les grands champions ont commencé à soulever des poids de 10 kg avant de faire des 200 kg. Et personnes ne peut échapper a la règle. Faut pas se dire "je suis le plus fort”, avoir des petites mains peut se révéler sans doute plus dangereux que des mains immense.
Quant aux filles, la muscu sert surtout à "perdre” du poids. C''est vrai que sa marche. Et que sa ne marche pas. On voit souvent les filles faire des séries de 100 abdos et espérant perdre de la "bouée”, elles risquent de rester encore longtemps à la salle. Les abdos brule des calories mais ne fait pas vraiment perdre de la graisse. C''est utile d''en faire, d''accord, mais seule une bonne alimentation pourra vous rendre un corps mince.
Les machines de la salle de muscu son bien mais ont un défaut majeur, elles vous aident. Au résulta vous faite des série, vous progressez mais seulement en volume (et en force mais moins). Il vaut mieux faire des exercices sans machines. La, vous pensez tout de suite aux abdos et aux pompes. Bonne réponse, mais si vous vous amusez à faire 100 pompes d''un coup vous allez surtout vous fatiguez pour rien. Pareil si vous faites 500 abdos d''un coup.
Voici quelques exercices utiles à faire à la maison, le soir avant de se coucher ou le matin en se levant :
Pour cette fois nous ne parlerons que du dessus de la ceinture.
· Les pectoraux : 6-8 séries de 10-12 répétitions : Mettez vaut mains au niveau des épaules et descendez le plus bas possible sans toucher le sol, si vous voulez rajouter un difficulté supplémentaire, rester en bas environ 2-3 secondes et remontez. expirez en descendant, bloquez la respiration et inspirez en remontant. Vous voulez encore plus dur ? Collez vos mains cote à cote.
· Les triceps : 6-8 séries de 10-15 répétitions : Prenez un chaise pas trop haute, en partant d''assis parterre soulevez-vous ( vous tournez le dos a la chaise), hissez vous le plus haut possible sans trop forcer non plus, puis redescendre sans vous rassoir parterre rester environ 3 seconde en "suspens” puis remontez et recommencez.
· Les abdominaux : 30-50 séries de 4-5 répétitions : Allongez-vous sur le dos et remonter seulement votre buste a environ 30 degrés.
· Les biceps : 8-9 séries de 20-25 répétitions : Mettez un de vos bras en équerre, le poing en avant, posez votre main opposée sur le poignet de la première main. Puis tentez de ramener vers vous vôtres poing tout-en faisant un contre avec votre autre mains. Mais ne forcer pas non plus au point de stopper votre poing. Cet exercice vous permettra d''apprendre à contrôler votre force.
· Les épaules : 6-8 séries de 10-12 répétitions : Prenez deux gros dictionnaire (lourd de préférence) ou deux encyclopédie. Prenez en un par mains. En partant des bras coller le long du corps mettez vos bras parallèle au sol lentement, rester en suspens quelque seconde puis redescendez lentement. Vous devez sentir le dessous de vos bras qui tireront au bout d''un moment.
· Le dos : Autant que possible : Coucher vous sur votre lit avec le haut du corps dans le vide. Descendez de façon presque touchez le sol avec votre front et remontez lentement. La limite de cet exercice est quand vous aurez mal au dos.
Comme vous l''aurez comprit il ne suffira pas que faire c''est quelques exercices pour devenir fort, sa ce n''est que pour se mettre en "condition” quand on a rien à faire chez soit. Même si sa dit le "contraire” de se qu''il y a de marquer plus haut, les exercices en salle sont plus efficace, mais évitez juste les exercices dit "guider”. Il vous faudra être patient pour devenir quelqu''un de sérieusement muscler, ce période se compte en mois, voir plus.
Pour le prochain article nous verrons le dessous de la ceinture
Beaucoup d''entre vous ont du au minimum penser aux vitamines. Notamment les protéines. Elles peuvent s''avérer utile du moment qu''on ne se drogue pas avec. Elles ne servent pas à vous rendre volumineux, le reste, c''est à vous de le faire.
CM
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